В случае с «быстро» – то же самое: придумайте своё. Главное – вне запретного столбика

Примечание

Моя личная альтернатива гамбургеру – стейк с кровью! Это если надо вкусно. А если быстро – овощной супчик в кафе или куриные грудки на пару дома.

– А как же и вкусно, и быстро? – спросите вы.

– А никак! И рыбку съесть, и аквариум выпить на пути к стройности не получится. Не наглейте!

Физо

Все, что от вас требуется сейчас, это приучить свое неопрятное, рыхлое тело к регулярным физическим нагрузкам. Приучить не «абы как», не «через пень колоду». «Через пень колоду» вы уже делали. Вы же не совсем свиньи: вы не сидели на своих толстых попках ровно, вы старались – ооочень старались – их укротить. Время от времени. Как правило, перед отпуском или Новым годом. Вы все перепробовали: от новомодных «пилатесов» до ползаний по домашнему ковру под диск с аэробикой. Вы даже тренажер купили, который через две недели мутировал в удобную вешалку для одежды.

А что в итоге? Потраченное время, деньги, и – самое ужасное – обрушенная самооценка: вы в очередной раз укрепились в мысли, что фитнес – занятие не для вас, что «порода у вас такая», а наглая худоба – привилегия малолеток и сверхлюдей (возможно, генетических мутантов, пришельцев из космоса или тех, кто обменял свою бессмертную душеньку на упругую задницу сами знаете у кого).

Это не так. Ни разу не так! Чуть больше, чем полностью не так! Вы тоже можете стать стройными. Если, конечно, пойдете по правильному пути, который я вам укажу. Слушайте меня, поросятки, и будет вам счастье!

Запомните: первые шаги к фитнесу должны быть регулярными, а не интенсивными! Требуется идти по направлению к нему, а не бежать, вывалив язык на плечо. В жизни почти всегда бывает наоборот: вы чувствуете запал, подъем, рвение, вам позарез нужно скинуть эти проклятые килограммы перед отпуском, свадьбой или вечером встречи выпускников, и вы готовы на все! Вы принимаетесь за «физо» с оголтелым остервенением, что в совокупности с полуголодным существованием (знаю я вас: вы еще и на диету садитесь) неизбежно приведёт к срыву. И вы забрасываете тренировки только потому, что одна мысль об адовых нагрузках становится для вас невыносимой.

Итак. Чего конкретно я хочу от вас на данном этапе? Я хочу, чтобы вы:

1. Каждый день делали мой фирменный комплекс из 9 упражнений, включающий немного растяжки и суставную разминку (занимает не больше 9 минут),

2. Три раза в неделю занимались гимнастикой дома (на основные группы мышц: живот, ноги, ягодицы, грудь, руки, спина).

3. Больше ходили пешком.

Теперь по пунктам!

Растяжка и суставная разминка

Для чего нужна ежедневная растяжка? Многие ею пренебрегают, только лишь потому что не видят в ней смысла. Говорить о том, что без разминки даже малейшие усилия могут привести к травмам, не стану. Это общеизвестно, но на вашей лени такое знание никогда и никак не сказывалось.

«Я осторожно!» – такое заявление я слышала сотни раз, и, хотя оно вызывающе глупо, спорить с ним бесполезно. Озвучу другой момент, другую пользу, которой вы не сможете пренебречь.

Растянутые мышцы, и только они, превращаются в красивые формы. Мало иметь развитую и мускулистую ножку, необходимо ещё и правильно её подать. Да и грация, природная грация дикой кошки, на которую так реагируют окружающие, достигается только растяжкой.

Вы начнете делать ее прямо сейчас, но она или её вариации останутся с вами на долгие годы. Потом, когда я отведу вас в спортзал, вы начнёте готовить мышцы и суставы к силовой тренировке с помощью этих же самых упражнений. Они банальны, как простые карандаши, легки в исполнении, а после них вы чувствуете себя легкой и гибкой, как кошечка, даже если пока обитаете в теле слоника.

Приступим!

Упражнение 1. Наклоны головы в стороны

Исходное положение

Ноги на ширине плеч, колени – «мягкие», то есть чуть согнуты. Спина – прямая.

Делаем энергично. Повторяем по 9 раз в каждую сторону.

Упражнение 2. Махи головой

Исходное положение – то же, что и в упражнении 1.

Делаем махи головой «вперед-назад». Энергично. По 9 раз.

Упражнение 3. Круговые вращения плечами

Исходное положение – то же.

Стараемся сделать описываемые плечами круги максимально большими. Подбородок не наклоняем вперед, не запрокидываем назад. Смотрим перед собой. Выполняем 9 вращений вперед, 9 – назад.

Упражнение 4. Круговые вращения кистями

Исходное положение – то же. Ничего не меняем. Удобно, правда?;)

Вытягиваем руки перед собой, сжимаем кулаки. Вращаем кулаки сначала к себе (9 раз), потом от себя (тоже 9).

Упражнение 5. Круговые вращения локтями

Исходное положение – все то же.

Вытягиваем руки перед собой. Сживаем кулаки. Вращаем руки от кисти до локтя сначала к себе (9 раз), потом от себя (9 раз). Локоть, плечо неподвижны.

Упражнение 6. Круговые вращения коленями

Исходное положение

Ступни – вместе.

Наклоняемся чуть вперед, кисти – на коленях. Спина – прямая. Смотрим перед собой. Описываем круги коленями сначала по часовой стрелке, потом – против. По 9 раз.

Ну, вот: суставы мы размяли. Теперь немного потянемся.

Упражнение 7. Растягиваем переднюю поверхность бедра

Исходное положение

Стоим прямо. Ступни – вместе.

Заводим правую ногу назад, согнув в колене. Правой рукой берем ногу за носок.

Ступню правой (растягиваемой) ноги стараемся прижать его к ягодицам. Этого вы сделать не сможете, но потянитесь «на отличненько»! При этом колено растягиваемой ноги назад не уводим. Оно должно находиться в одной вертикальной плоскости с коленом опорной ноги. Тянем 9 секунд и меняем ногу!

Упражнение 8. Растягиваем заднюю поверхность бедра и икры